有句说得好： 你本色 多大不贵重，贵重的是你看起来多大！

之是以有这么的判袂，主要在于每个东谈主的“生物年纪”与“本色年纪”不同导致。而如今一项磋议发现，活命中一个小改动就能让形体生物年纪年青3岁！

一个改动就能让形体年纪年青3岁！

在当代社会中，许多东谈主皆以为我方“压力太大了”。2023年发表在《细胞·代谢》期刊上的一项磋议标明：紧要压力之下，东谈主是确凿会变老！历久流露在压力下的东谈主，其生物年纪与本色年纪比较要老上3岁！但好音问是，当咱们解脱压力时，就能复返到之前的情状。 ①

磋议发现，那些流露在历久压力下的东谈主的细胞挫伤和炎症标记物水平要比他们的本色年纪所标明的相应水平进步许多。进一步分析发现，这种情况下的生物年纪要比本色年纪要老上3年。

不外磋议还发现，一朝从历久压力源中复原，他们的生物年纪和细胞挫伤水平就会速即复原到其本色年纪的水平。

因此，岂论泛泛压力多大，该休息时一定要裁减好好休息，健忘忧愁，住手精神内讧，因为一个小改动然则让形体年纪年青总结的好时机！

健康时报 图

历久压力大，形体各部分皆在发生变化

其实，不少的疾病背后可能皆有压力成分存在。浙江大学医学院附属第二病院乳腺肿瘤中心副主任医师陶想丰2019年在健康时报刊文提到，东谈主体磋议中，慢性压力及充满压力的活命气象已被阐发与心血管疾病、抑郁、痴肥、胃肠疾病等说合。 ②

1. 消化系统出问题

濒临压力，消化系统的响应最明锐。东谈主可能会胃痛、胃胀，以致出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化谈疾病。除了吃不下，还可能睡不着。

河南省东谈主民病院消化内科主任医师贾百灵2017年在健康时报刊文先容，神经垂危易变成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。 ③

2. 心情健康出问题

上海交通大学医学院方贻儒教练2017年在承袭健康时报采访时先容：“抑郁症很常见，从儿童到老年皆会发病的一个影响面很广的精神疾病。但抑郁症不是‘震恐’者的专利，那些历久处于高压情状下的东谈主群，比如作事东谈主群更容易罹患抑郁症。” ④

3. 心脑血管疾病

精神垂危、情感兴隆时，形体会开释大皆的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压飞腾，历久处于压力中可能导致头晕、心跳不划定，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

北京安贞病院腹黑内科中心主任医师刘梅颜2017年在承袭健康时报采访时先容，心情问题和腹黑病之间的关系十分密切，他们不错互为因果，大部分的腹黑病皆与心情说合。心情情感问题能激活体内的交感神经系统，使腹黑的小血管收缩，从而产生说合的症状。 ⑤

4. 痴肥和糖尿病

自若军总病院第一医学中心内分泌科主任母义明2014年在承袭健康时报采访时先容，除了饮食民风和活命民风，压力也越来越成为痴肥及糖尿病的幕后推手。

东谈主体激素有自己的变化限定，不寝息或压力大时这些激素会处于应激情状，导致激素水平改动。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时代长就会打乱与胰岛素之间的均衡，导致东谈主体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统参差词语，就可能激发糖尿病。 ⑥

5. 皮肤出现问题

广州医科大学附属第三病院精神医学科主治医师崔英2015年在承袭健康时报采访时说，当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和进度在阻挡增多，也易出现肌肉垂危，尤其是头颈部、肩部、背部的垂危。此外，皮肤对压力至极明锐，皮肤干燥、有黑点和刺痛皆是典型的响应征兆。 ⑦

6. 影响乳腺健康

陶想丰大夫先容，活命和责任压力在神不知，鬼不觉中激发了形体系列四百四病，女性乳房是很容易受情感影响的器官。诚然压力并不是乳腺癌偏激他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症照实说合。乳腺癌或乳腺疾病是多种成分共同作用下的限定，情感及压力成分仅仅其中之一。 ②

7. 导致免疫力低

许多东谈主压力至极大时候很容易生病、伤风。追本穷源，压力问题不可冷落。北京妇产病院妇科主任医师丁辉2012年在健康大课堂讲座上谈到，独一压力模式、情感响应模式不变，那么免疫力就还处于被压抑情状。这时候，不但抵抗病毒病菌的免疫系统会受到损害，血小板和红细胞的黏度也会加大，使得东谈主体易受到病原体的抨击。 ⑧

4个减压“逆龄”的小表率

当你压力过大时，学会开释压力，不错试一试这4个减压“逆龄”的小表率。

1. 试试减压呼吸法

呼吸减压法便是通过深呼吸的气象调整了个东谈主的呼吸频率，濒临压力时，就不错通过呼吸减压法的气象进行改善，改善慌张垂危的情况，何况也大要在短时代内裁减心态。同期呼吸的经由中亦然大脑冥想放空的经由。

第一步是调身。不错是坐姿也不错是卧姿，采用坐姿时，先选一把椅子或凳子，让我方的双脚平行踏于大地，与肩同宽，脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上，当然裁减，微闭双目。

第二步是调息。鼻腔吸气，口腔呼气，吸气时徐徐而深千里，使腹部徐徐饱读起，饱读到不行再饱读时停留一秒钟，再徐徐通过口腔或鼻腔呼出，使腹辖下跌，降到不行再降时停留一秒钟，再徐徐吸气。

第三措施心。便是让耀眼力采集在呼吸上，吸气的时候感受寒冷的气流吸入咱们的鼻腔、胸部，虚心的气流呼出。耀眼力长期侍从着气流而动，觉察吸入的气流是寒冷的，呼出的气流是虚心的，仔细觉察气流温差的变化。

2. 符合通顺开释压力

压力过大时，符合地作念些通顺，大要起到提升形体免疫力的后果，调理垂危的情感。通顺大要促进东谈主体与压力作念往复的内啡肽分泌。活命中，不少东谈主发目下坚执通顺一段时代后，热枕好了，压力感也小了。提议每天30分钟以上通顺。

健康时报 图

3. 调整心态改动成见

岂论碰上多难、压力多大的事儿，先问我方三个问题，我想要什么？我该作念什么？我能作念什么？然后望望我方的谜底是不是一致的，要是三个回应一致，内心就息争了。濒临我能作念什么，咱们一定要当先正确评估我方的材干，在力所能及的基础上不错作念出三个采用：改动、承袭和离开。

比如你以为责任不快意、嗅觉压力大，你能作念什么去改动这种近况，要是改动不了，那就要学会主动承袭，而不是忍。要是作念不到，偶然毁灭亦然一种解脱。

4. 开释压力揉太冲穴

中国中医科学院主任医师王宏才曾在健康时报手脚上先容，当你责任压力大，不错按压太冲穴，这可短长常好的“出气筒”。其实找太冲穴并不难，沿着脚背第一、二趾骨之间的罅隙往上推，直至推不动，往回移少量的凹下处即是。太冲穴是肝经的原穴，点按此穴大要舒徐慌乱上火、不悦沉闷引起的头疼、胸部不适等。 ⑨

本文详尽自：①esse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015②2019-12-24 健康时报《压力起先压垮的可能是胸》③2017-03-31 健康时报《那些跟压力说合的疾病》④2017-06-20 健康时报《九成抑郁症没正规治疗！》⑤2017-01-13 健康时报《许多病皆是急出来的》⑥2014-08-18 健康时报《压力催生糖尿病》⑦2015-09-10 健康时报《压力大皮肤干》⑧2012-07-12 健康时报《爱伤风减减压》⑨2011-07-25 健康时报《中医减压有高着》

裁剪：鲁 洋